Dolor crónico: 4 terapias leves para reducir las drogas.

Si los analgésicos son efectivos, tienen efectos secundarios. ¿Cómo tomar menos? Varias técnicas han demostrado su eficacia.

Hipnosis: para aliviar la señal de dolor
Antoine Bioy, psicólogo, director científico del Instituto Francés de Hipnosis: "El dolor tiene dos componentes: una percepción objetiva y las emociones negativas asociadas con él. Estos son los últimos que hacen que sea difícil de soportar. En el caso de la osteoartritis, por ejemplo, los pacientes tienen miedo de empeorar, no poder moverse, etc. La hipnosis no repara el cuerpo, pero modifica su experiencia al influir en el mensaje nervioso. El dolor sigue ahí, simplemente pierde su dimensión invasiva y vuelve a ser habitable. Cuando sufre de reumatismo, la señal de alarma comienza desde la articulación donde el hueso está magullado para ir al cerebro. Se transmite a un área específica, el giro cingulado anterior. Es él quien es responsable de descifrar la información, para decidir si la situación es peligrosa o no. La hipnosis actúa a este nivel. Por lo general, se necesitan tres o cuatro sesiones para obtener un beneficio. Los pacientes deben realizar ejercicios en casa, que son tan importantes como la prescripción de un medicamento. Después de siete a diez sesiones, la persona logra usar la autohipnosis para aliviarse. "

Musicoterapia: para estimular las hormonas del bienestar.
Stéphane Guétin, psicólogo, musicoterapeuta y fundador del software de musicoterapia Music Care: "Se han realizado muchos estudios muy serios sobre esta técnica durante quince años. Los investigadores descubrieron que la música actúa directamente en varias áreas del cerebro involucradas en el dolor, así como a nivel de los circuitos del "sistema de recompensa", una red de neuronas que se activa cuando un elemento nos agrada. La musicoterapia provoca la liberación de dopamina y endorfinas, las hormonas del bienestar, así como una reducción de las hormonas del estrés. Se sabe que la ansiedad agrava mucho el dolor, especialmente debido a la tensión muscular que genera. La musicoterapia también funciona a este nivel. Una sesión dura unos cuarenta y cinco minutos. Parte de esto está dedicado a una entrevista preliminar y la evaluación de la escucha, que generalmente dura veinte minutos. Debe ser practicado por un profesional, formado por un título universitario. El especialista puede sugerir tocar o escuchar música. En el segundo caso, prepara una selección de canciones adaptadas al paciente, con frecuencia basadas en una progresión en U: la primera música es bastante fuerte y rítmica, luego se ralentizan y se van al final para ayudar a la persona a volver a ponerse en pie. realidad. "

Acupuntura: para reducir la inflamación.
Dr. Jean-Marc Stéphan, acupunturista y presidente de la Unión Nacional de Médicos de Acupuntura de Francia (SNMAF): "La acupuntura es una excelente alternativa a los medicamentos antiinflamatorios para personas mayores. Hoy en día hay mucho trabajo científico para dar fe de su efectividad en el dolor, especialmente en casos de osteoartritis o dolor lumbar. En este último caso, es interesante observar que el nivel de alivio observado fue mayor para las personas tratadas con acupuntura que el informado en pacientes tratados alopáticamente. Los beneficios aumentan cuando el profesional utiliza electroacupuntura. En esta variante, la acción de las agujas se ve reforzada por una débil corriente eléctrica. Después de la primera sesión, puede suceder que los dolores estén un poco más presentes en las próximas diez a doce horas. En algunos, por el contrario, desaparecerá muy rápidamente. Pero sea cual sea la primera reacción, casi todos se sienten aliviados en la semana siguiente. Le recomendamos que regrese tres o cuatro veces, espaciando gradualmente las sesiones. Los raros casos en que la acupuntura no es efectiva se refieren a la osteoartritis muy avanzada, especialmente a la rodilla, que requiere cirugía. "

Meditación: devolver el dolor a su lugar.
Dr. François Bourgognon, psiquiatra psicoterapeuta *: "La meditación de atención plena se utilizó para reducir el estrés, la ansiedad y el dolor crónico en la década de 1970. Desde entonces, ha sido objeto de muchos estudios científicos, especialmente para aliviar el dolor lumbar crónico, la ciática o la fibromialgia. Mejora objetivamente el nivel de dolor, angustia emocional e irritabilidad. Cuando uno sufre de dolor persistente, el campo de conciencia se reduce y el sufrimiento finalmente invade todo el espacio. Meditar te libera de la lucha y devuelve el dolor a su lugar. Ampliamos nuestra mirada para tener en cuenta todas las demás sensaciones y pensamientos. Paradójicamente, aceptar el dolor lo reduce significativamente. Podemos volver a ponernos en movimiento, consumir menos drogas, encontrar una vida social. Las personas que practican regularmente informan una mejora real en su calidad de vida. El proceso de meditación consiste en reenfocar la atención en todos los sentimientos y pensamientos corporales que cruzan la mente, sin detenerse allí. Uno puede meditar muy fácilmente en casa, pero aún así es aconsejable ser un poco guiado, especialmente al principio. "

* y autor de Know to heal: meditación en 10 preguntas, ed. Edición Mona.

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